Prav zato je smiselno poseči po rešitvah, ki zmanjšajo pritisk na spodnji del hrbta ter hkrati izboljšajo poravnavo telesa. Ena izmed preprostih, a učinkovitih možnosti je ortopedska blazina za sedenje ComfortSit. Njena oblika, materiali in vsestranskost pomagajo pri lajšanju simptomov ter povečajo vsakodnevno udobje.

Enakomerna porazdelitev teže zmanjša pritisk

Blazina za sedenje ComfortSit je izdelana iz goste spominske pene, ki se prilagodi obliki telesa in zmanjša obremenitve. Pritisk na trtico in spodnji del hrbtenice se razporedi bolj enakomerno, s čimer se zmanjša napetost v mišicah in vezivnih tkivih. Občutimo manj bolečin in več stabilnosti med sedenjem.

Poleg tega je blazina oblikovana tako, da podpira naravno ukrivljenost hrbtenice. Na ta način se izboljša celotna drža telesa, kar vpliva tudi na medenico in noge. Zmanjšajo se možnosti za ponavljajoče se draženje ishiadičnega živca, telo se sprosti in okrevanje pospeši.

Blazina se prilega različnim podlagam

Blazina je primerna za uporabo v različnih okoljih, od pisarniških stolov do avtosedežev. Ne glede na to, ali sedimo doma, med delom ali na poti, ostaja podpora enaka. Zaradi kompaktnih mer jo lahko vzamemo s seboj kamorkoli. Ni potrebe po prilagajanju okolice, le površina za sedenje.

Blazina za sedenje za išijas in bolečine v križu je zato priljubljena izbira pri tistih, ki veliko sedijo. Zaradi svojih dimenzij in premišljene oblike se udobno prilega skoraj vsem površinam. Uporabniki pogosto poročajo o večji sproščenosti tudi med daljšimi vožnjami ali sestanki. Podpora ostane konstantna ves dan.

Lažje gibanje, manj bolečin

Udobje, ki ga zagotavlja blazina, ne vpliva zgolj na sedenje, temveč tudi na gibanje po njem. Ko je pritisk med sedenjem razbremenjen, so mišice manj obremenjene in telo ni prisiljeno v napačne kompenzacije. Hoja je bolj sproščena, vstajanje pa manj naporno.

Spominska pena visoke gostote ohranja svojo obliko tudi pri redni uporabi, s čimer se ohranja konstantna podpora pri dolgotrajnem sedenju. Blazina ni mehka zgolj na otip, temveč je čvrsta in stabilna, kar preprečuje posedanje in nepravilno lego medenice.

Enostavno vzdrževanje in higienska uporaba

Ortopedska blazina ComfortSit ima snemljivo prevleko, ki jo enostavno operemo v pralnem stroju. Mehka tkanina se hitro posuši in dolgo ostane prijetna na dotik. Zaradi trpežnih materialov je primerna tudi za vsakodnevno uporabo v različnih pogojih.

V trgovini Orthexa ponujajo izdelek, ki združuje ergonomsko obliko in praktičnost. Blazina je priporočljiva za vsakogar, ki trpi zaradi bolečin v križu ali išijasa. Ko jo enkrat vključimo v svoj vsakdan, postane samoumevni del opreme in vzpostavi se nova raven udobja, ki jo telo hitro vzame za svojo.

The post Kako blazina za sedenje olajša težave z išijasom? appeared first on Pulsar.si.

Po drugi strani pa so zdrave, med katere spadajo nenasičene maščobe, pomembne za zdravje srca, možganov, uravnavanje hormonov in splošno dobro počutje. Človeško telo maščobe potrebuje za številne pomembne funkcije, vključno z absorpcijo določenih vitaminov, kot so A, D, E in K, ter za proizvodnjo hormonov.

Kje najdemo zdrave maščobe?

Zdrave maščobe se delijo na mononenasičene in polinenasičene. Mononenasičene so prisotne v živilih, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in semena. Polinenasičene pa najdemo v ribah, na primeru v lososu, skuši in sardini, ter v oreščkih, chia semenih in lanenem olju.

Nenasičene maščobe so pomembne za naše zdravje, saj pomagajo zniževati raven slabega holesterola v krvi, zmanjšujejo vnetja in ščitijo srčno-žilni sistem. Uživanje hrane, bogate z zdravimi maščobami, pripomore k izboljšanju splošnega zdravja in zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni.

Kako zdrave maščobe vplivajo na srce?

Ena izmed največjih prednosti zdravih maščob je njihov pozitiven vpliv na zdravje srca. Nenasičene maščobe pomagajo zniževati raven LDL (slabega) holesterola, hkrati pa ohranjajo ali celo dvigujejo raven HDL (dobrega) holesterola. To zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah in oreščkih, imajo še posebej pozitiven vpliv na zdravje srca in ožilja. Te maščobe zmanjšujejo vnetja, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo delovanje žil, kar lahko prepreči srčne napade in možganske kapi. Z njihovim rednim uživanjem lahko znatno zmanjšamo tveganje za bolezni srca.

Vpliv zdravih maščob na možgane

Zdrave maščobe igrajo pomembno vlogo tudi pri delovanju možganov. Ti so namreč sestavljeni predvsem iz maščob, zato za optimalno delovanje potrebujejo zadosten vnos zdravih maščobnih kislin. Omega 3 so še posebej pomembne za izboljšanje kognitivnih funkcij, ohranjanje spomina in celo zmanjševanje tveganja za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni.

Pomanjkanje zdravih maščob v prehrani lahko negativno vpliva na mentalno zdravje, kar lahko vodi do slabšega počutja, motenj razpoloženja in depresije. Z vključevanjem zdravih maščob v prehrano poskrbimo za boljše delovanje možganov in izboljšamo svoje psihično počutje.

Povezava med maščobami in izgubo teže

Čeprav se maščobe pogosto povezujejo s povečevanjem telesne teže, zdrave maščobe dejansko lahko pomagajo pri izgubi kilogramov. Imajo namreč večjo nasitno vrednost kot ogljikovi hidrati, kar pomeni, da se dlje časa počutimo siti in manj posegamo po nezdravih prigrizkih. Nenasičene maščobe, zlasti tiste iz oreščkov, avokada in rib, so odlične za vzdrževanje občutka sitosti.

Uživanje zdravih maščob v uravnoteženi prehrani pomaga telesu pri učinkovitem izgorevanju nakopičenih maščobnih zalog. Pomembno pa je, da s količino ne pretiravamo, saj prekomeren vnos lahko še vedno vodi do povečanja telesne teže.

Količina maščob in uravnotežena prehrana

Čeprav so zdrave maščobe nujne za naše zdravje, je pomembno, da pazimo na količino, ki jo zaužijemo. Preveč maščob, tudi zdravih, lahko vodi do nepotrebnega vnosa kalorij, kar seveda vpliva na telesno težo. Poskrbeti moramo, da so zdrave maščobe del uravnotežene prehrane, ki vsebuje še dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin.

Dnevno priporočilo za vnos maščob je odvisno od posameznika, vendar se splošno priporoča, da predstavlja okoli 25 do 35 % dnevnega vnosa kalorij. Nenasičene maščobe naj bodo prednostna izbira pred nasičenimi in transmaščobami, ki negativno vplivajo na zdravje.

Če ste mnenja, da jih zaužijete premalo, si lahko omislite zdrave maščobe na VitalGo.si, kjer vas čaka pestra izbira kakovostnih izdelkov. Tudi zelo okusen arašidov namaz, ki je bogat vir rastlinskih beljakovin, nenasičenih maščob in vlaknin, ali pa denimo mandljev namaz ter omega 3 maščobe v obliki kapsul.

The post Zakaj v prehrano vključiti zdrave maščobe? appeared first on Pulsar.si.

In kako drugače do nje kot z dobrim in kvalitetnim zajtrkom? Ker se zajtrk od zajtrka močno razlikuje, je dobro vedeti, kaj jesti zjutraj in zakaj. Potem se človek precej lažje navadi na rutino, ki pa je v resnici še kako okusna in prijetna. Naslednji zajtrk bo hitro pripravljen in nadvse zdrav ter poln energije.

Zlata vredni kosmiči

Kosmiči za zajtrk so se pri nekaterih popolnoma po krivem znašli v nemilosti. V njih ne vidijo bistva, ki ga ponujajo, okus po kosmičih pa raje zamenjajo z okusom po pečeni slanini in podobnem. Kosmiče je moč pripraviti na toliko načinov, kolikor si jih lahko izmislimo.

Lahko so čokoladni, sadni, z jogurtom, mlekom, skratka izbire je zares neomejeno, zato težko rečemo, da gre za enoličen obrok. Potrebno pa se je zavedati še nečesa. Z uživanjem kosmičev za zajtrk bomo v svoje telo vsako jutro vnesli veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Zdrav in okusen zajtrk

S kosmiči za zajtrk svoje telo napolnimo z energijo in mu obenem omogočimo dostop do nujnih elementov, ki jih potrebuje za svoje procese in zdravo delovanje. Vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki so v kosmičih zelo zdravi zaradi visoke vsebnosti vlaknin in ker ne dvigujejo hitro nivoja krvnega sladkorja.

Prav prehitro dvigovanje in spuščanje le-tega ima za telo katastrofalne posledice. Kosmiči vsebujejo tudi beljakovine in maščobe. A pri maščobah je potrebno poudariti, da gre za zdrave maščobe, ki jih telo nujno potrebuje. Če kaj, pa so si pripravki iz kosmičev sila različni, zato kupujte preverjeno kvalitetne.

Po zdrave kosmiče v VitalGo!

Ker si na krožniku želimo zgolj najbolj kvalitetna živila, se je treba tudi po kosmiče za zajtrk odpraviti na pravo mesto. Spletna trgovina VitalGo.si ima za vas zagotovo vse tisto, kar potrebuje aktiven človek, športnik ali rekreativec. Tudi odlične kosmiče za pričetek novega dneva.

Bogat nabor različnih žitnih kosmičev prepriča z raznovrstnimi okusi in kombinacijami. Predvsem pa v tistem delu, ko kupec ugotovi, da ne vsebujejo palmine maščobe in nekaterih drugih zdravju škodljivih dodatkov, ki so večkrat del kosmičev na drugih prodajnih policah.

Raznovrstna uporaba

Povsem napak bi bilo misliti, da lahko kosmiče uporabljamo zgolj na en način. Torej v skodelici mleka ali jogurta zgodaj zjutraj za zajtrk. Kosmiče si lahko prav tako pripravimo za malico. Ker so odlični tudi vnaprej pripravljeni, je to zagotovo rešitev za marsikoga, ki v službenem času nima veliko časa za pripravo malice.

Kosmiče lahko kombiniramo z mlečnimi izdelki ali pa jih uporabimo kot zdrav in okusen dodatek k sladici. Pri VitalGo boste z lahkoto našli ustrezen okus zase, pa tudi mešanico, ki prepriča tako brbončice kot telo. Energije vam ne bo več zmanjkalo že pred prvim odmorom v službi ali šoli.

Kosmiči za vse generacije

Zmotno bi bilo misliti, da konkretno zalogo energije potrebujejo zgolj športniki in ljudje, ki jih čaka težje fizično delo. Tu so tudi otroci in starejši, ki vsak zase potrebujejo dovolj moči za vstop v nov dan in korak proti novim izzivom. Otroci bodo navdušeni nad otroškimi kosmiči, ki pritegnejo že z zabavno embalažo in barvami.

Prav nobene težave ne bi smeli imeti več s prepričevanjem vašega malčka v to, da potrebuje zajtrk. Odslej ga bo želel kar sam. Poleg tega pa boste dobro vedeli, da bo z njim zaužil tudi pomembne vlaknine, vitamin D in kalcij. Same dobrote in koristi v prvem obroku dneva.

The post Zakaj si za zajtrk privoščiti kosmiče? appeared first on Pulsar.si.

In zakaj je to tako pomembno? Če boste v boj z odvečnimi kilogrami krenili lagodno, z željo tu in tam izgubiti kakšen kilogram, ker boste manj pojedli ali se vzdržali sladkega, potem to ne bo kaj prida odločitev. Hujšanje je dokaj kompleksen proces, ki zahteva precej več.

Razčistite pri sebi

Pred pričetkom hujšanja se je potrebno najprej odločiti. Razčistite torej najprej pri sebi, zakaj bi radi shujšali. Je to zato, ker se je nabralo zares veliko odvečnih kilogramov, ki grozijo vaši poletni garderobi, ali pa gre celo za kilograme, ki neposredno ogrožajo vaše zdravje?

Morda se zadnje čase počutite utrujeno, brez volje in prave energije. Ko boste enkrat predse položili tisti pravi razlog, zakaj bi se želeli lotiti hujšanja, bo čas za pripravo najboljše strategije. Tako je. Ni vsak način pravi in primeren za vsakogar.

Pripravite strategijo

Splet je sicer poln nasvetov in shujševalnih diet, a kako izbrati tisto, ki bo za vas najboljša? To seveda ni enostavno, kajti ne gre zgolj za zniževanje številk na tehtnici, pač pa za kompletno sliko. Potrebno je vedeti, kakšna oseba ste, kakšne so vaše prehranjevalne navade, se dovolj gibljete, spijete dovolj vode in podobno.

V tem primeru bi vam priporočili obisk in najem osebnega trenerja. Zakaj? Ker vas bo vse to vprašal tudi sam in na podlagi vaših odgovorov hitro pripravil tisti paket shujševalne kure, ki bo v vašem primeru dal najboljše rezultate. Zapomnite si, ni vse v odrekanju koščkov čokolade ali torti na rojstnem dnevu.

Kilogrami se kopičijo zaradi marsičesa:

• nepravilno prehranjevanje (razmerje zaužitih maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin),
• neredno prehranjevanje (1x ali 2x na dan),
• stres,
• premalo gibanja,
• premalo spanja.

Strategija naj postane vaše “sveto pismo”

Ko imate pred seboj enkrat ustrezno strategijo, ki zajema zdravo prehranjevanje, telesne aktivnosti in ostalo, lahko pričnete s projektom. Bistvenega pomena pa je, da vztrajate pri svoji strategiji. Težko bo, nihče ne pravi, da ne bo, a potrebno je pokazati vztrajnost. Glejte na svoj krožnik, pomislite, kaj dajete vase, zavedajte se, da je to vse, kar potrebujete, pa čeprav vam bo telo na začetku sporočalo, da je še lačno.

Osvojite rutino in ne izpuščajte ničesar. Upoštevajte nasvet glede gibanja. Če dolgi sprehodi niso dovolj, se poslužite hitre hoje, kasneje teka. Obiščite telovadnico. V primeru, da boste najeli osebnega trenerja, vam bo precej lažje. Poleg tega, da bo vedno vedel, katere vaje morate delati in kako intenzivno, vam bo svetoval tudi pri prehrani. Nič več se ne boste spraševali; kaj naj pa danes skuham za kosilo?

Lotite se hujšanja na začetku. V glavi. In ne pričakujte rezultatov iz danes na jutri. Hujšanje se ne prične nekega spomladanskega dne, ko pogled v garderobno omaro povzroči solzne oči. Če se boste zadeve lotili, kot je treba, bodo odvečni kilogrami že naslednje poletje zgolj le še bled spomin.

The post Kako se lotiti hujšanja? appeared first on Pulsar.si.

Neposredno vpliva na kopico bolezenskih stanj, ki lahko na koncu privedejo tudi do tragičnih posledic, katere pa bi bilo ob pravočasnem ukrepanju moč preprečiti. K sreči lahko danes krvni tlak merimo tudi doma, za kar poskrbijo prenosni merilniki krvnega tlaka https://medigo.si/prodajni-program/razne-naprave/merilniki-krvnega-tlaka/.

Ali so vsi merilnika tlaka dobri?

Ker je v teh dneh na trgu možno kupiti kar nekaj različnih merilnikov tlaka, je potrebno biti zelo pozoren na njihovo kvaliteto. Morda je celo najbolje, da se pred nakupom posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo znal oceniti, ali gre za dovolj kvalitetno napravo ali ne.

Znano je, da kar nekaj ljudi trpi za tako imenovanim sindromom bele halje, ki povzroča nemir in posledično napačne rezultate pri merjenju krvnega tlaka. Zdravniki se tega zavedajo, zato krvni tlak izmerijo vsaj dvakrat zapored. Tudi za doma se sicer svetuje enako.

Kakšne težave povzroča povišan krvni tlak?

Kot že rečeno, znano je, da povišanemu krvnemu tlaku pravimo »tihi ubijalec«. To neslavno oznako pa si je prislužil ravno s svojim prikritim delovanjem na človekovo zdravje. Krvni tlak namreč skrbi za prenos krvi po telesu, in če je ta previsok, po nepotrebnem z večjo močjo konstantno pritiska na stene žil.

Do povišanega krvnega tlaka pride zaradi starosti, napačne prehrane, neustreznega delovanja notranjih organov ali denimo zaradi genske zasnove. Velikokrat pa se povišan krvni tlak pojavi zaradi slabe prehrane, preveč soli in premalo gibanja. V tem primeru se zadeve lahko dokaj hitro uredijo. Ampak, najprej mora oseba vedeti, da ima težave s krvnim tlakom.

Uporaba merilca krvnega tlaka doma

K sreči je danes na trgu na voljo kar nekaj naprav, ki lahko potencialno rešujejo življenja. Za domačo uporabo pa je seveda najprej potrebno vedeti, kako meriti krvni tlak. Merjenje se navadno izvaja zjutraj in zvečer.

Pred merjenjem se je vsekakor potrebno najprej umiriti. Najbolje je nekaj minut sedeti povsem pri miru in šele nato pričeti z merjenjem. Navadno se krvni tlak meri na roki, ki je primarna, torej za desničarje, desna roka. Manšeta se namesti na nadlahtnico in zapne tako, da ostane med roko in manšeto za en prst prostora.

Cev, po kateri v manšeto pride zrak, mora biti usmerjena navzdol v smeri iztegnjene roke. Potem je potrebno le še slediti navodilom na zaslonu aparata in počakati, da se manšeta ustrezno napolni z zrakom in naprava odčita višino krvnega tlaka.

Za normalen krvni tlak veljajo izmerjene vrednosti med 120/80 in 135/80. 140/90 ali več je definitivno signal, da bo potrebno obiskati zdravnika. Vsekakor pa je potrebno krvni tlak meriti redno in biti pozoren v primeru, če so rezultati večkrat preko sprejemljivih meja.

Dobro je vedeti:

• Pol ure pred meritvijo se ne uživa hrane, kave, cigaret in alkohola.
• Krvnega tlaka se ne meri po vadbi ali drugih naporih.
• Najbolj natančne meritve so, ko je oseba cca 3 minute počivala sede na stolu in z nogami na tleh.
• Manšeta na roki mora biti v višini srca.
• Med merjenjem se ne govori.

The post Kako izbrati pravi merilec krvnega tlaka? appeared first on Pulsar.si.

Sicer pa obstaja dovolj »okusnih« možnosti, s katerimi si boste zagotovo pomagali zadovoljiti dnevne potrebe ter na ta način preprečili pomanjkanje magnezija. Veliko omenjenega minerala vsebujejo mandlji in drugi oreščki, fige, avokado, listnata zelenjava (npr. blitva), temna čokolada, tofu, polnozrnate žitarice, losos, skuše, banane in nekatera druga živila.

Katere so glavne naloge magnezija?

Magnezij uravnava krvni tlak in dušikov oksid, ohranja trdnost kosti, podpira rast in razvoj pri dojenčkih in otrocih, skrbi za pravilno delovanje živcev, mišic in tkiva, nevtralizira želodčno kislino, skrbi za gibanje blata skozi črevo ter preprečuje zaprtje.

Nivo magnezija nadzorujejo predvsem ledvice. V urinu ga izločate vsak dan, zato se ob pomanjkanju magnezija v telesu njegov nivo pri izločanju urina še toliko bolj zmanjša. Znano je, da ga v telesu sicer potrebujemo malo, sploh pa glede na druga hranila, a morate vseeno poskrbeti za to, da njegove zaloge redno dopolnjujete. To lahko naredite s pomočjo primerno izbrane hrane ali z dodatki magnezija, na primer s šumečimi tabletami.

Magnezij je naravno prisoten v nekaterih živilih, sintetično je dodan nekaterim živilskih proizvodom, kupite ga lahko tudi v obliki prehranskih dopolnil. Najdete ga lahko še v nekaterih zdravilih, ki so vam na voljo brez recepta, na primer v odvajalih in antacidih.

Vsekakor je najbolje, da magnezij v telo dobite s pomočjo naravnih virov. Če pa ste nagnjeni k pomanjkanju, kar je zlasti značilno za športnike in osebe z večjo mero stresa ter starejše ljudi, posezite po dodatkih magnezija. Pod to kategorijo sodita tudi magnezijev citrat ter magnezijevo olje.

Golden Tree Magnesium Complex + vitamin B6 in vitamin D3

Na trgu lahko izbirate med številnimi različicami prehranskega dopolnila, ki vključuje magnezij. Če takšna dopolnila kupujete na preverjenih mestih, si boste zagotovili izdelek, ki vam bo pomagal zadostiti potrebe po magneziju. Izdelek Golden Tree Magnesium Complex + vitamin B6 in vitamin D3 naj bi bila na tem področju ena izmed boljših možnosti.

Golden Tree Magnesium Complex je prehransko dopolnilo z dodanima vitaminoma B6 in D3. Z njim lahko na enostaven način svojemu organizmu zagotovite optimalno količino magnezija. Obenem boste poskrbeli še za zadosten vnos vitaminov D3 in B6.

Prehransko dopolnilo Golden Tree Magnesium Complex bo poskrbelo, da ne boste preveč utrujeni in izčrpani. Prav tako prispeva k sproščanju energije pri presnovi, k delovanju živčnega sistema ter mišic. Ima pomembno vlogo pri sintezi beljakovin, prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju, k ohranjanju zdravih kosti in zdravih zob. Vitamin D3 pa prispeva k normalni absorbciji oziroma uporabi kalcija ter fosforja.

Če menite, da s prehrano ne zaužijete dovolj magnezija, je tovrstno prehransko dopolnilo vsekakor dobra izbira. Na voljo je v nekaterih specializiranih trgovinah, naročiti pa ga je mogoče tudi prek spleta. Ponuja ga spletna trgovina Popolna Postava, kjer boste našli tudi precej dodatnih informacij, tako ali drugače povezanih z magnezijem.

Da odgovorimo še na uvodno vprašanje; vsekakor je magnezij za zdravje izjemno pomemben!

The post Je magnezij res pomemben za zdravje? appeared first on Pulsar.si.

Čeprav morda menite, da o zaščiti pred močnim soncem veste več kot dovolj in da imate pri roki najboljša sredstva, ki vam odlično pomagajo, si vseeno vzemite nekaj trenutkov za nasvete, ki vam jih bomo posredovali. Med njimi je zagotovo tudi takšen, za katerega niste vedeli ali pa ste nanj preprosto pozabili.

1. Skrijte se v hladno senco

Prvi nasvet, kako se zaščititi pred močnim soncem, vam je verjetno dobro poznan že iz otroštva, saj so vas nanj opozarjali starejši. Zdi se vam povsem samoumeven, vendar pa se ga verjetno ne držite povsem.

Na žalost se tega zelo enostavnega nasveta v praksi drži zelo malo ljudi. Večinoma morda tisti, ki so imeli s soncem in njegovo močjo slabe izkušnje. Še vedno pa se velika večina oseb raje kar direktno nastavlja soncu. Posledice seveda niso vidne takoj, ko pa se pojavijo, je težava lahko zelo resna.

2. Pripravite si svojo mešanico olj

Na trgu lahko kupite številne kreme in olja ter mnoga druga sredstva, ki so namenjena zaščiti pred močnim soncem. Na žalost je večina ljudi pri nakupovanju takih izdelkov precej nevedna. Izdelek kupijo, ker je na njem napisana visoka zaščita, ne vedo pa, če to povsem drži in kaj to sploh pomeni. Ste vedeli, da številka na embalaži pravzaprav pomeni, koliko časa bo vaša koža zaščitena?

Priporočamo vam, da si kar sami doma pripravite učinkovito mešanico olj, ki vas bo pred močnim soncem najbolje zaščitila. Olja naj bodo naravna in naj vsebujejo UV faktor 4. V to skupino sodijo olja avokada, jojobe ter sezama. V mešanico lahko dodate še malo macerata korenčka za lepšo porjavitev kože. Ne pozabite na kapljico eteričnega olja kadilne bosvelije, ki na kožo vpliva izjemno blagodejno.

Ko se boste namazali z doma narejenim pripravkom, še ne pomeni, da se lahko kar direktno nastavljate močnim žarkom sonca.

3. Ne pozabite na nego kože po sončenju

Tako kot je pomembna nega kože pred sončenjem, na katero že nekaj ur pred obiskom plaže nanesemo primerno količino izdelka z zaščito, je pomembna nega kože med in tudi po samem sončenju.

Najprej poskrbite za primerno hidratacijo kože. Najbolje je, če kožo poškropite kar s hidrolatom sivke. Takoj zatem se namažite z oljem za po sončenju. Doma lahko za to pripravite mešanico eteričnih olj, ki vam bo pomagala tudi pri morebitnih opeklinah. Priporočamo eterična olja smilja, prave sivke in geranije.

The post Kako se zaščititi pred močnim soncem? appeared first on Pulsar.si.

Večina žensk kilograme izgubi že pri porodu, vendar jim kar nekaj odvečnih kilogramov še vedno ostaja. Poporodne kilograme se lahko izgubi s kar nekaj volje in truda. V nadaljevanju vam predstavljamo 7 nasvetov, kako shujšati po porodu.

1. Privoščite si dovolj hranilnih snovi

Po porodu ženske potrebujejo večje količine hranilnih snovi, in sicer v obliki vitaminov, mineralov, beljakovin, esencialnih maščob in številnih drugih za zdravje potrebnih hranil. Na dan bi morale imeti vsaj 4 do 6 zmernih obrokov ter popiti vsaj 2,5 litra vode. To je tudi prvi pomembnejši korak k izgubi odvečne telesne teže.

2. Upoštevajte navodila za vadbo, ki ste jih prejeli v porodnišnici

Takoj po porodu ženske ne smejo stradati in intenzivneje hujšati. Obenem se ne smejo posluževati svojih telesnih vadb, temveč morajo upoštevati tiste, o katerih so bile poučene v porodnišnici. Tudi na ta način bodo lahko hitro, predvsem pa na zdrav način izgubljale telesno težo.

3. Pri intenzivnem hujšanju pomaga dojenje

Veliko raziskav kaže na to, da ženske, ki dojijo, veliko hitreje izgubljajo telesno težo. Dojenju naj se tudi zato ne izogibajo. To je dobro ne samo zanje, temveč tudi za otroka.

4. Po posvetu z ginekologom pričnite z intenzivnejšo vadbo

Ženske bi se morale po šestih ali sedmih tednih po porodu posvetovati s svojim ginekologom glede intenzivnejše vadbe, ki se jim prej ne priporoča. Šele po posvetu lahko začnejo z zmerno vadbo, ki jo nato počasi stopnjujejo.

5. Najkoristnejše vadbe po porodu

Ženske, ki tudi po porodu želijo biti lepe in fit, bi se morale po določenem času, ki smo ga navedli, ukvarjati predvsem s plavanjem in vadbo v bazenu, vsakodnevnim sprehodom z vozičkom, rolanjem, kolesarjenjem, lahko aerobiko, jogo in pilatesom.

6. Vadba vsaj trikrat na teden po 60 minut

Izguba kilogramov po porodu bo najuspešnejša, če bodo ženske vsaj trikrat na teden po 60 minut aktivne in se posvečale primernim vadbam. Po treh mesecih po porodu lahko začnejo tudi z zmerno dieto, ki naj temelji predvsem na zdravi prehrani.

7. Šola hujšanja za prvo pomoč

Za vse ženske, ki res ne vedo, kako se lotiti hujšanja po porodu, in za vse tiste, ki jim kljub velikemu trudu kilogrami ne izginjajo, pa obstaja posebna šola hujšanja. V njej se hujšanje izvaja pod strokovnim vodstvom in zdravniško kontrolo. Če vam torej ne uspe izgubiti odvečnih kilogramov, vam bo šola hujšanja zagotovo pomagala.

Vir: https://www.hujsanje.si/hujsanje-po-porodu

The post Kako kar najhitreje shujšati po porodu? appeared first on Pulsar.si.

Družinska terapija je zelo uspešna

Družinska terapija je primerna za vse družine, ki se soočajo s takšnimi in drugačnimi težavami. Pri tem ne gre le za težave otrok, ampak tudi težave staršev. Te se lahko kažejo pri enem od staršev individualno ali pa gre za konflikte in težave v njunem partnerskem odnosu. Slabi odnosi vplivajo na celo družino, ki zaradi težav ne funkcionira tako, kot bi morala.

Partnerja se v opisani situaciji lahko odločita za različne oblike pomoči, med katerimi je na prvem mestu zagotovo partnerska terapija. Vsekakor jima lahko koristi še družinska terapija, sploh če so tudi otroci sami za to, da bi naredili vse, da bi njihova družina spet dobro funkcionirala.

Odvisnost, depresija, nemoč

Današnji svet do odraščajočih otrok ni vedno prijazen. To je svet hitrih sprememb, svet, v katerem velikokrat šteje videz ter je treba dati vse od sebe, da dosežeš svoje cilje. Marsikateri otrok tega ne zmore, zato se znajde v veliki osebnostni stiski. To vodi v depresijo, psihične težave, občutek nemoči in celo samopoškodovanje.

Po drugi strani pa je zelo problematična tudi pretirana želja po perfekcionizmu, ki pogosto vodi v bulimijo ali druge prehranske težave. Lahko vodi tudi v anksioznost, panične napade ter pretirano zatekanje k jemanju pomirjeval, kar lahko privede do odvisnosti. Marsikdaj so prisotne tudi druge oblike odvisnosti, eden temeljnih vzrokov za vse to pa je slaba samopodoba.

Kako pomagati svojemu otroku?

Vsekakor je prav, da mu pomagamo in da mu predstavimo različne možnosti pomoči. Ena od njih je recimo individualna psihoterapija, na katero hodi sam, druga oblika pa je družinska terapija. Ta družino spet poveže, da začne težave reševati skupaj kot ekipa, kar je za bolj uspešno reševanje vsekakor bistvenega pomena.

Družinska terapija običajno zelo pozitivno vpliva na razmere v družini, izboljša se tudi komunikacija med družinskimi člani ter to, koliko si zaupajo. Zaradi tega je priporočljiva oblika pomoči za vse, ki se soočajo z različnimi družinskimi težavami.

The post Kdaj se odločiti za družinsko terapijo? appeared first on Pulsar.si.

Pravilna drža je v veliki meri odvisna od mišičnega tonusa, pri čemer je potrebno pomisliti na mišice celotnega zgornjega dela telesa. Hrbtne mišice, trebušne mišice, stranske trebušne mišice, prsne mišice in mišice ramenskega obroča je potrebno utrditi s športnimi aktivnostmi oziroma gibanjem, prav tako pa lahko izvajamo vaje za hrbtenico – te še zdaleč niso primerne zgolj za tiste, ki jih že mučijo skolioza ali bolečine v križu.

Da bo naša drža pravilna pa lahko poskrbimo tudi takrat, ko se ne moremo gibati, temveč sedimo. Pravilno sedenje zagotovo ni naporno, in ko ga enkrat osvojimo, se zanj odločamo povsem samozavestno. Da bi sedeli dobro in pravilna drža ne bi bila več težava, pa si moramo pomagati z nekaj enostavnimi napotki.

1. Pravilno sedenje zahteva dober stol, ki mora biti prilagojen naši telesni višini. Za dolgotrajno sedenje v službi je najbolje izbrati stol, katerega sedalni del nam podpira stegna skoraj do kolen. Pri sedenju moramo imeti noge v kolenih pokrčene pod pravim kotom, stopala pa morajo biti plosko na tleh. Stol mora imeti naslonjalo, ki ga uporabimo, kadar želimo sprostiti mišice, sicer pa se nanj ne naslanjamo in nam služi zgolj kot rahla opora v ledvenem delu. Glava mora biti pri tem vedno dvignjena z njega. Prav tako naj ima stol naslonjala za roke, ki jih uporabimo, kadar te niso nad mizo.

2. Pravilna drža včasih ni možna zaradi slabe postavitve delovne mize. Če ste desničar, naj bo ta postavljena tako, da svetloba pada nanjo z leve. Če si boste delali senco, boste podzavestno iskali boljši položaj, kjer vas ta ne ovira – in pravilno sedenje bo pozabljeno.

3. Če je pravilna drža stalna težava oziroma ne veste, kakšno je pravilno sedenje, zamenjajte stol za veliko napihnjeno aerobno žogo. Sedenje na žogi terja stalno lepo držo, za katero morajo sodelovati vse mišice, tako mišice trupa kot nog.

The post Do lepe drže s pravilnim sedenjem appeared first on Pulsar.si.